Yaza fit girmek için egzersizler önerisi sunduğumuz içeriğimize hoş geldiniz. Sizlere bu içeriğimizde, fit bir forma sahip olmanız ve yazın keyfini çıkarmanız için harika önerilerde bulunacağız. Kış günlerdeki çalışma hayatımız, haliyle stresi de beraberinde getirmektedir. Ayrıca kışın daha fazla oranda yemeklerin yenmesi, stres ve yorucu iş hayatıyla birlikte fazla kilolara dönüşmektedir. Bunun önüne geçmenin ve yaza fit şekilde girmenin yolu ise elbette ki egzersiz yapmaktır. Tabii yapılan egzersizlerin aynı zamanda sağlıklı bir beslenme rutini ile desteklenmesi gerekiyor. İşte bu şekilde, istikrarınızı da yanınıza alarak yaza kadar istediğiniz forma kavuşmanız mümkün olacaktır. Unutmayın ki bir şeyleri değiştirmeye karar verdiğinizde bunu gerçekten de başarabilirsiniz. İradeniz güçlü olsun ve kendinize inanın. İşte bu inanç, size çok şey katacaktır.
Sizler için faydalı olacağını düşündüğümüz bir konuya imza atmak istedik. Bu konumuzda, yaza fit girmek için egzersizler hakkında bilgiler vereceğiz. Burada okuyacağınız bilgilerin size gerçek anlamda fayda sağlayacağına eminiz. O halde hazırsanız, içeriğimizin konularını sıralamaya başlayalım. İşte karşınızda, yaza fit girmek için yapılması gerekenler.
Yaza Fit Girmek İçin Egzersizler Hangileridir?
Yaza fit girmek için egzersizler, öncelikle bir liste olarak şu şekilde sıralanabilir;
- Şınav (Push-up)
- Mekik (Crunch)
- Barfiks (Pull-up)
- Squat
- Triceps dip
- Stretching
- Bisiklet Sürme
- İp Atlama
- Plank
- Burpees
- Koşu
Şınav (Push-up)
Yaza fit girmek için egzersizler konusunda sizlere ilk önerimiz şınav çekmek olacak. Zaten egzersiz yapmak diyince de akıllara ilk olarak şınav hareketi gelir. Bu hareket, duruş farkından ötürü vücudun birçok farklı bölgesini çalıştırmaktadır. Eğer şınav çekmeye yeni başlayacaksanız, kendinize kademeli bir program hazırlayabilirsiniz. Bu program hazırlığı sayesinde, ideal ve fit bir vücuda sahip olmanız mümkün olacaktır. Düz bir zeminde pozisyon alıp, vücudunuzun o zemine paralel olarak uzanması ile birlikte şınav çekmeye başlayabilirsiniz. Bunu setler ve tekrarlar halinde gündelik olarak uygularsanız, birkaç ay içerisinde faydasını görebilirsiniz. Şınava özellikle de yeni başladığınız süreçlerde kendinize çok fazla yüklenmemenizi öneriyoruz.
Mekik (Crunch)
Yaza fit girmek için egzersizler arasında bir diğer önerimiz, yine hemen herkes tarafından bilinen mekik hareketi olacak. Bu hareket, karın kısmınızın çalışmasını ve oradaki kasların harekete geçmesini sağlayacaktır. Eğer göbek bölgenizdeki fazla yağlanmalardan şikayetçiyseniz, mekik hareketi sizin için iyi bir tercih olacaktır diyebiliriz. Siz de yaza fit girecek hareket önerileri almak istiyorsanız, mekik hareketini daimi ve düzenli bir şekilde uygulamanızı öneririz. Bu hareketin faydalarını çok ciddi anlamda göreceğinizden emin olmanızı isteriz.
Barfiks (Pull-up)
Barfiks hareketi de yine birçoğumuz tarafından bilinir. Ancak bu hareketi uygulamak, başta belirttiğimiz diğer iki harekete göre daha zordur. Barfiks çekmek için vücut kondisyonunuzun çok sağlam olması gerekiyor. Aksi halde bu hareketi yapma konusunda çok ciddi şekilde zorlanabilirsiniz. Mesela spor salonuna gidiyorsanız, barfiks hareketlerinizi oradaki aletler yardımıyla gerçekleştirebilirsiniz. Bu size kolaylık sağlayacaktır. Eğer ki düzenli olarak barfiks çekmeye başlarsanız, bu hareketin faydalarını en iyi şekilde görürsünüz. Vücudunuz toparlanız ve görüntü estetiğiniz yerine gelir.
Ayrıca yine sizler için hazırladığımız “lavanta yağının faydaları nelerdir” konulu içeriğimizi de okuyabilirsiniz.
Squat
Yaza fit girmek için egzersizler konusunda bacak ve kalça kısımlarını sıkılaştırmak isteyen kişiler, tercihlerini direkt olarak squat hareketinden yana kullanıyorlar. Bu hareket, vücudunuzun sıkılaşmasını sağlayacak ve yağ yakma hızını artıracaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp, belinizi de bükmeden uygun tempolar dahilinde squat hareketinizi yapabilirsiniz. Bu hareket, bacak ve kalça kısmını çalıştırmasıyla birlikte yaz tatilinizin fit bir vücutla geçmesini sağlayacaktır.
Triceps dip
Eğer yaza fit girme konusunda kol ve omuz kaslarınıza yoğunluk vermek istiyorsanız, sizlere triceps dip hareketini öneririz. Birer gün aralıklarla düzenli olarak yapacağınız bu hareket, size kondisyon anlamında artı puan kazandıracaktır. Hareketi en doğru şekilde uygulamak için internetten araştırma yapabilirsiniz.
Stretching
Sizlere bu konumuz dahilinde önermiş olduğumuz tüm hareketler, kas gruplarınızı yorabilir. Eğer kaslarınızı yeteri kadar esnetmeden bu hareketleri denemeye kalkarsanız, birtakım sakatlık durumlarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Bunun hiçbir şekilde yaşanmaması için stretching egzersizini yapmanızı tavsiye ediyoruz. Bu egzersiz sayesinde, vücudunuzun her bir kısmını esneterek hazretleri yapmaya hazır hale gelebilirsiniz.
Bisiklet Sürmek
En sağlıklı egzersiz türlerinden biri de elbette ki bisiklet sürmektir. Yediden yetmişe herkesin severek yapabileceği bu aktivite, hem çok sağlıklı ve hem de uygulaması kolay bir aktivitedir. Artık hemen her şehrimizde bisiklet yolları bulunuyor. Bisikletinizle birlikte bu yollara giderek şöyle keyifli bir sürüş deneyimi yaşayabilirsiniz. Ayrıca köy ve kasabalarda yaşayanların da zaten bisiklet sürmek için çok uygun arazi yolları bulacağından eminiz. Günde 30 dakikalık bir bisiklet sürüşü, vücut kaslarınıza çok ciddi anlamda fayda sağlayacaktır. Sağladığı fiziki faydaların yanı sıra, bisiklet sürmenin insana psikolojik açıdan çok ciddi faydalarının olduğunu söylemek de mümkündür. İşte bu yüzden, imkanı olan herkesi bisiklet sürme aktivitesini bir rutin haline getirmeye davet ediyoruz.
İp Atlama
Yaza fit girmek için egzersizler konumuzda sırada ip atlama hareketi önerisi var. Çok basit bir mekanizma olan bir tanecik ip ile vücudunuza çok ciddi faydalar sağlayabileceğinizi biliyor muydunuz? Vücudunuzun her yerini eşit oranda çalıştıracak olan bu aktivite, sağlıklı bir şekilde kilo yakmanızı da destekleyecektir. Örneğin günlük 20 dakika ip atlama rutinleri şeklinde yaz günlerine doğru ilerleyeceksiniz. Bu rutini birkaç ay boyunca devam ettirmek, sizi çok ciddi anlamda geliştirecektir.
Plank
Karın kası başta olmak üzere vücudun birçok farklı noktasını çalıştıran plan hareketini de mutlaka denemenizi tavsiye ediyoruz. Bu hareket, kolların üzerinde sabit durma şeklinde yapılmaktadır. Veya buna ek olarak, kollarınızın üzerinde durup sonra ellerinizle sırasıyla şınav pozisyonu alabilirsiniz. Şınav pozisyonundan sonra da yine plan pozisyonuna geçerek bunu bir döngü haline getirebilirsiniz. Yine bu hareketi de düzenli olarak uygulamanız durumunda ciddi faydalar göreceğinizi söyleyebiliriz.
Burpees
Yaza fit girmek için egzersizler önerilerimizde hemen hızlıca burpees hareketine geçiyoruz. Bu hareket, 3 hareketli şekilde yapılmaktadır. Tüm bu hareketleri uygularken de yine vücudunuzun birçok farklı kısmı faydalı bir şekilde işleyiş gösterecektir. Bol kalori yakmanıza da etki edecek olan bu hareket, vücudunuzun daha biçimli hale gelmesi adına da iyi bir destekleyicidir. Bu hareketi haftada 4 defa uygulamanız, yaz sezonuna kadar kendinizi çok daha fit bir hale getirmenize destek olacaktır.
Koşu
Yaza fit girmek için egzersizler konumuzun son sırasına, belki de bu hareketler arasında en gerekli olan koşu hareketini yazmak istedik. Koşmalıyız, kendimize fayda sağlamalı ve vücudumuzu daha dinç bir hale getirmeliyiz. Unutmayın ki koşmanın insan vücudu açısından çok iyi faydaları vardır. Eğer spor salonuna gidiyorsanız, koşu bandında tek seferde 20 dakika kadar koşmalısınız. Eğer deniz kenarında bir şehirde yaşıyorsanız, sahilde temiz hava alarak harika bir koşu süreci deneyimleyebilirsiniz. Deniz olmayan bir şehirdeyseniz, şehrinizin park ve özel koşu alanlarında bu aktiviteyi yapabilirsiniz. Yani siz yeter ki yapmak isteyin ve harekete geçin. Düzenli olarak koşmaya başladığınızda, kendinize olan değişimleri çok ciddi anlamda fark edeceksiniz.
Bir kez daha belirtmek isteriz ki sizlere önerdiğimiz tüm bu hareketler, ancak düzenli bir beslenme ile fayda sağlayabilir. Yani he bu hareketleri yapıp, hem de yanlış bir beslenme takvimi oluşturursanız, istediğiniz faydaları elde edemezsiniz. Ancak bol su içmek de dahil olmak üzere kaliteli bir beslenme rutini oluşturursanız, işte o zaman harika bir süreç sizleri bekliyor olacaktır diyebiliriz.
Ayrıca yine sizler için hazırladığımız “göbek yağlarından kurtulmanın yolları nelerdir” konulu içeriğimizi de okuyabilirsiniz.
