Uykunun kalitesini artırmak ve kilo verme sürecini optimize etmek adına düzenli bir uyku rutinini benimsemek, metabolizmayı dengelemektedir. Ayrıca uyku esnasında vücut kendini yeniler ve bu süreçte yağ yakımı daha da etkili olmaktadır. Doğru yöntemleri uygulayarak, uyku esnasında kilo verme hızınızı arttırmanız mümkün. Elbette uyku ile birlikte beslenme alışkanlıklarının da düzenlenmesi gerekiyor. İşte hem beslenme hem de uyku alışkanlıklarınızla kilo vermenizi hızlandırabileceğiniz önemli birkaç yöntem…
Uyurken Yağ Yakmak Mümkün Mü?
Uzmanlar, uyku sırasında yağ yakımının mümkün olduğunu ifade ediyor. Uyku, dört farklı evreden oluşmaktadır ve yağ yakımının en yoğun olduğu evre, delta dalgası evresidir. Bu evrede salgılanan büyüme hormonu, uyku sırasındaki yağ yakımını destekler. Vücudun yağ yakabilmesi için en az 12 saat boyunca aç kalması gereklidir. Bu noktaya dikkat etmek önem taşımaktadır.
Uykudan yeterli verimi alabilmek için uyku süresinin ve kalitesinin iyi olması gerekir. Bunun için de için karanlık bir ortamda uyumak önemlidir. Melatonin hormonu salınımını artırmak ve büyüme hormonunu desteklemek için uyumadan önce cep telefonu veya bilgisayar gibi mavi ışığa maruz kalmaktan kaçınılmalıdır. 23:00’ten önce uyuma alışkanlığı, biyolojik saatin doğru çalışmasına yardımcı olmaktadır. Uyku problemleri varsa, B1 vitamini takviyesi önerilebilir. Bel ve sırt ağrısı yaşayan kişiler için D3 desteği uygun olabilir. Sürekli uyanmalar, yüksek kortizol seviyelerini gösterebilir ve bu duruma çözüm olarak çinko takviyesi düşünülebilir. Uyku kalitesini artırmak adına kitap okuma gibi rahatlatıcı aktiviteler tercih edilmelidir.
Uykuda Yağ Yakımını Hızlandırmak İçin Bazı Teknikler
Uykuda yağ yakımı mümkün, ancak bunun için bazı teknikleri uygulamak gerekiyor. İşte aşağıda yer alan adımları uygulayarak, uyku esnasında yağ yakımını artırabilirsiniz.
- Nefesinize odaklanarak derin bir uyku elde etmeye çalışın, çünkü sağlıklı bir nefesle uyumak önemlidir.
- Uykuyu olumsuz etkileyen stresle başa çıkabilmek için doğaya çıkın, fiziksel aktivitelerde bulunun ve vücut yorgunluğuna neden olacak faaliyetlere katılın.
- Düzenli egzersiz yapmaya özen gösterin.
- Gece geç saatlerde beslenmeyi ve atıştırmalıkları kesmeye özen gösterin. Akşam saat 19:00’dan sonra yemeyi ve içmeyi kesmeniz önemli bir faktördür.
- Akşam öğünlerinizde protein, karbonhidrat ve şeker içeren yiyeceklerden kaçının.
- Kronik bir rahatsızlığınız yoksa, egzersizlerinizden en az 3 saat önce beslenmeyi kesin ve egzersiz sonrası yine en az 3 saat boyunca yiyecek tüketmeyin.
- Organik ve temiz besinlere yönelerek sağlıklı beslenmeye özen gösterin.
- Eğer vitamin takviyesi kullanıyorsanız, takviyenizi uyumadan en az 4 saat önce alın.
- Niasin ve arginin içeren besinler, büyüme hormonunu olumlu yönde etkileyebilir ve kilo verme sürecine katkıda bulunabilir.
- Aralıklı oruç diyetini uyku ile birleştirmek, uykuda yağ yakımını desteklenecektir.
- Bu süreçte alkolü bırakmanız iyi olacaktır. Çünkü alkol, vücudun REM uykusuna geçişini engellemektedir.
